出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，

还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。　 

        春季健身除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行。但由于供暖、汽车尾气排放等污染空气，所以早晨的空气并不新鲜。在太阳升起一段时间后，才是健身的最佳时机。对于已经习惯早起的人们，可以先在室内做一些活动，在太阳出来之后再进行晨练。晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，人的皮肤及呼吸道都在散发水分，晨练前喝200—300毫升的蜂蜜水，可避免在锻炼中发生低血糖症。

        自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

        保健逆体操：就是通过锻炼较少活动的部位，而使经常活动的部位得到休息的一种保健操。其做法简单而具体，即习惯用右手工作的人要有意识地多用左手；常用上肢的要注意多用下肢；常用脑力的应多参加体力锻炼。反之，体力劳动者则多用脑子进行思考，如读书、看报、下棋等；经常阅读、书写的人员及近距离注视物体的人，要经常极目远望。

        赤足健身法：光着脚板踩石头让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，就好比针灸穴位一样，可以起到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。

        不过，在铺鹅卵石健身路径时，要尽量选用光滑圆润、大小适中的鹅卵石，鹅卵石不宜太大，更不宜太尖。另外，踩鹅卵石时尽量不要赤足，尤其是小孩子身体各部位都很娇嫩，很容易造成脚部伤害。并且现在天气渐渐冷了，最好穿上合脚的防滑软底鞋进行锻炼，想刺激强一些的话，可以穿上几层棉袜锻炼身体。

        反序健身运动：雨中散步有着许多较之晴日步行无可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘土，净化空气。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的素有"空气维生素"之誉的大量负离子，更令人心旷神怡、心情舒畅，有助于调节神志、消除疲劳、降低血压、起到镇静、安神、明目、止咳之功效。

        后退走：是人体由向前走步，改为向后倒走。从运动医学观点来看，这种锻炼法可使腰部肌肉有规则收缩与松驰，从而改善腰部血液循环，促进新陈代谢，且能活跃呼吸、消化及神经系统。退步行走不但具有松懈腰部软组织，舒筋活络起到健身祛疾之功效，而且对腰风湿痛、腰肌劳损、腰椎关节病、坐骨神经痛、腰椎肥大症等均有较好的保健治疗效果。这种运动改变了运动方向，有助于锻炼指挥平衡作用的小脑，增强躯体的灵活和调协功能。在退步行走时，要抬头挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟，再换右脚一步一步交替进行。一般每天锻炼1-2次，每次约10-20分钟。

      倒吊悬挂：与常态的直立悬垂相反，它是将双脚挂在一定高度的铁杠上头下脚上的运动，每天倒吊5-10分钟，经一段时间锻炼后，腰部肌肉得到松驰，脑组织营养得到改善，达到缓解脑神经紧张疲劳，防治腰背骨关节病痛的目的。倒吊之所以能祛病健体，是因为当整个身体倒吊时，改变了地球引力对身体的控制方向，脊椎得到重新安排，关节得到充分的放松，促使腰躯干所随的压力缩小。尤其值得提醒的是，患有心脑血管疾病者，不宜此项锻炼，以免发生意外。

     赤脚活动：相对于穿鞋行走而言，则是一种反序运动。据医学资料显示，足部以及下肢的一些疾病，譬如足筋膜炎、跟骨刺、退行性关节炎、椎间盘突出等疾患，均与长年穿鞋行走，缺乏赤脚活动有关。由于脚底有着与内脏器官相关联的敏感区，脱去鞋袜赤脚活动，能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地及凹凸不平的泥石地面，使得敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，之后传到效应器官，以调节人体全身各部分的组织器官功能，最终达到疏肝健脾、行气利胆、温肾固表、肾气充足、精力充沛、康复防病之奇效。

       饭后运动减肥：在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂纺和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 

     仿生健身仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚，左手和右脚一起伸出移动身体前行。每天坚持走20步，可防治腰疼、胃下垂、 痔疮及下肢肿胀等病。

        老年人不宜长期吃素：老年人由于热量消耗减少、食欲减退，或者出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤素。这实际上是不智之举，对身心健康有害。人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及心血管疾病的发生，都与锰元素的摄入不足有关。缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思维迟钝、感觉不灵。因此，老年人不宜吃素。植物性食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但是容易被人体利用。所以，吃肉是摄取锰元素的重要途径

       勤走路：通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于"勤"字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2－3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。

　    随乐舞：在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的；若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞，将焕发青春活力。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30－60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

　    做家务：在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。

　    打坐功：每工作2小时后，有意识地做1－2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，有助于体能的调整。

        自言自语:对自己有镇静作用，增加安全感，可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。

　    张口就唱:唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。另外，唱歌还能减轻忧郁情绪。

　    常伸懒腰:伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。常伸懒腰，在促使肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身的血液流动的同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

　    饭前喝汤:饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好备。同时，可充分发挥消化器官功能，使之自然地进入工作状态，食后会感到舒服。

　    睡觉不穿衣服:人在睡眠时，中枢神经系统的活动减慢，大脑、肌肉基本上进入休息状态，心脏跳动次数减少，血压也降低了一些，肌肉的反射运动和紧张减弱，这时脱衣而眠能比较好地消除躯体体疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。

　    起床不立即叠被:由于人体皮屑、汗液、废气等聚集成庞杂的污染源，如果起床后立即叠被子，这些有害物质就容易留在被子里。所以早上起床应先打开窗户，将被里朝外摊开一会，让水分、气体自然散发。而最好的办法是先去干别的家务，然后再去叠被。